Jutro przetestujemy transmisje na żywo z VIII MP w WW a materiałem testowym będzie moja cz. główna jutrzejszego treningu WW który miałem Wam nagrać . Trening zaczynam o 18.00 ,rozgrzewke , cz.wstępnego zmęczenia przed treningiem WW i ćw. dodatkowe po cz. głównej pominiemy żeby nie przynudzać wiec transmisja o ok. 18.30 z cz. głównej .Chyba że [...]
Pompki 33 939 + 1 913 = 35 852 Jakieś juz normalne ilości pompek się pojawiają :-) W treningu WW lekkie zamieszanie bo chyba jednak wystartuję 15 czerwca na I Ogólnopolskich Mistrzostwach Śląska w WW. Mysłowice też zostają w planach startowych bo są miesiąc po Radzyniu więc chociażby z samej ciekawości sprawdzę co ja moge zdziałać z CC do [...]
[...] - dzisiaj zostały wprowadzone: Liczę na wasze opinie w kwestii ewentualnych zmian diety - ta po modyfikacji jest ok dzisiaj o 23 nie jestem ospały jest dobrze. Jutro dzień treningu - oczywiście węglowodany na śniadanie i przed treningiem. Nie wkleiłem zdjęcia - nie jestem na to gotowy. Dla zobrazowania skali dramatu podam swoje wymiary: Wzrost [...]
[...] Night Regeneration to bzdura ale gadanie,że coś nie działa wogóle czy działa ledwo odczuwalnie jest też przesadzone...tym bardziej jak ktoś tego nie sprobował albo brał...ale bez diety i właściwego treningu... Według takich kryteriów to opłaca się metka (pomijając efekt na zdrowiu) bo tania i działa lepiej niż wszystkie suplementy... pozdr.
[...] 2b. Całkowity brak sił, energii, bardzo wymuszone powtórzenia. 3a i b. Jedyny progres jaki mi się udał %-) Wrażenia ogólne: Średnio przeciętnie, podchodziłam do tego treningu jak pies do jeża. Raczej regresy niż progresy ale cudów się teraz nie spodziewam. Kolano odezwało się w ostatniej serii w przysiadzie – znaczy się nie bolała ani [...]
[...] nie tylko dla priorytetów jak w 15kach), w serii 5tek po 3 serie.. Możesz sie do tego jakoś odnieść? Kurde zacząłem już swój pierwszy trening i ciągle nie wiem co mam dalej z tym zrobić, bo np ćwicząc barki nie dałbym rady przy obecnych ciężąrach zrobić 3 serii po 15 powtórzeń, nie mówiąc gdy bym podchodził do 6 treningu, czyli maxa dla 15tki...
[...] Wioslo sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 + po każdym treningu GPP albo cardio + 2x w tygodniu GPP (jak to Marta określiła " porządne "). Nie ukrywam, że najbardziej podoba mi się Bear Complex, ale może sięgnę też po jakieś inne [...]
[...] spala. Trenngi dla osób o względnej masie mięśniowej i niskim poziomie tłuszczu rządzą się swoimi prawami, które niekoniecznie mają przełożenie na generalną populację. Szczerze powiem, że ja zemdlałabym przy jakimkolwiek treningu na czczo, a po zjedzeniu banan przed byłoby jeszcze gorzej @-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-26 10:05:56
U mnie, gdy przerabiałem sensowne plany, ramiona zawsze trenowałem pod koniec - uginania po plecach, tricepsy po klatce i barkach. Stąd pomysł na mezocykl z osobnym dniem dla nich. Co myślisz o kolejności w treningu góry #1, żołnierskie przed wyciskami klatkowymi, w tym skos górny ?
[...] całkiem interesujące choć zaznaczę (wcześniej tego nie zrobiłem, może powinienem, że ramiona nie sa priorytetem - rosną bardzo dobrzxe i nie czuję nawet potrzeby zmiany ich treningu. Ale może spróbuję -------------------------- barki unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10=10=10 wyciskanie zza karku (ja zawsze robię z przodu, do nosa, polecam [...]
nie masz w tym treningu w ogóle ćwiczeń które działają tylko na te głowy, przysiad zawsze angażuje cala noge, tylko jak robisz bardzo wąski to wtedy rzeczywiście mięsień boczny jest szczególnie angażowany, zwykłym przysiadem dobrze angażujesz również przywodziciele, ale jak chcesz możesz robić sumo, ja z mojej strony uwazam ze nei ma co kombinowac [...]
+ trejning: 50 minut biegania. Tak było wczoraj. A tak w ogóle, to jak powinien wyglądać te mój pseudodziennik? Mam tak codziennie spowiadać się z jedzenia i treningu? Czy wystarczy co jakiś czas napisać, czy są jakieś spadki w wymiarach, jak mi idzie trening i w razie czego wołać o pomoc? Postanowiłam w maju, po zakończeniu roku, zapisać się na [...]
[...] omega http://www.sfd.pl/sklep/Now_Omega_3-opis25606.html#wartosci - proste wskazówki dotyczące dawkowania/ilości dla mnie - wiem, że BCAA stosujemy przed/po/w trakcie treningu, jakie konkretne ilości dla mnie? Czy białko mam po prostu stosować w ilościach takich, żeby uzupełnić brakującą ilość do dziennego zapotrzebowania? bcaa okolo 10g [...]
[...] czy nadal nie za dużo ćwiczeń i serii w tym planie, szczególnie jeśli miałbym robić po 2 dodatkowe serie rozgrzewkowe. Pytanie czy np wiosło i drążek powinny być w tym samym treningu w planie traktora http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html tylko, że tam chyba można było mniej serii docelowych robić. Pytanie też co z barkami, patrząc na [...]
grzbiet czuje po bokach w okolicy łopatek, ale po poniedziałkowym treningu czułem bardziej, więc może jednak będę w ostatniej serii próbował mimo wszystko te 3-4 razy się podciągnąć bez pomocy, chyba że w ogóle robić serie po te 3-4 niepełne powtórzenia, ale bez pomocy nóg? od kilku dni w wolnym czasie przeglądam dział odżywianie, opisałem też [...]
[...] sztangielką gdyż po nim bólu nie odczuwałem no , ale wiadomo dlaczego. Po miesiącu od owych ćwiczeń przerwy można powiedzieć ból zaprzestał mnie gnębić..ale! po pierwszym treningu MC ból powrócił. Tak jak już tutaj wspomniano ucisk na nerw to najbardziej prawdopodobna przyczyna ale nie mnie oceniać. Mi pomogły ćwiczenia na twardej [...]
[...] temat z góry byłem przygotowany na mase hejtu bo jest to kontrowersyjne podejście do tematu diety. W sumie dziwie się, że jeszcze nikt nic nie powiedział o braku siłowym treningu nóg 8-) - Wracając jeszcze do drugoplanowości. W sumie tak, trening i dieta są traktowane drugoplanowo. Nie uzależniam sztywno od nich swojego życia. Lubię ćwiczyć, [...]
a co do kładnie ćwiczyłeś Po pierwsze generalnie jest wymóg startów na zawodach ale start w zawodach (przynajmiej w moim przekonaniu) jest częścią treningu - można się sprawdzić. po drugie karate tradycyjne jest już tylko z nazwy ponieważ praktycznie całość treningu jest poświęcona na trenowaniu "bezpiecznych" technik do zawodów. A po [...]
Ale podoba mi sie filozofia treningu fb, chce wyprobować, też wkurzają mnie 17 latkowie, co zaczynają od powielania treningów zawodowców i wymadrzają się na forum czy na biceps robić 3 ćwiczenia po 4 serie, czy 4 ćwiczenia po 3 serie. Wiem o co wam chodzi. Ale czy zaawansowany już w splicie, kilka lat treningu, troche masa juz poszła zrobi dalszy [...]
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
